出门旅行，不要丢了营养

　　旅行使你心境愉悦，但是旅行会耗费身体许多养分物质，假如不及时弥补，就会对身体发作晦气的影响。下面的物质，是运动量比较大的人需求及时弥补的：

　　水：运动会使你出许多汗，许多的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢掉1000~2000毫升水分，所以及时的弥补水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，假如条件答应，能够每隔10分钟就喝一点水。

　　钾：剧烈的运动使你汗流浃背，许多矿物质会随着汗水丢掉，主要是钾和钠，身体中存储着许多的钠，并且钠也很简单从食物中得到弥补;钾元素在体内含量比较少，运动后需求留意挑选比如香蕉、桔子等富含丰厚钾元素的食物进行弥补。

　　锌：锌是另一个可从汗液和尿液傍边丢失的元素，锌关于健康非常重要，身体内需求确保有满足的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物富含较多的锌，也可服用富含锌的复合维生素片来弥补锌。

　　铬：铬能够促进身体耗费脂肪，协助身体调理血糖，满足的铬能够进步你的训练效果，但是大多数人铬的摄入量都缺乏。下面的食物富含较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，假如不能进食满足的富含铬的食物，就需求经过铬胶囊来弥补。

　　维生素B2：运动需求耗费许多的能量，维生素B2能够协助人体使用从食物中得来的能量，运动量越大，需求的维生素B2就越多。不过年纪较大的人遍及缺乏维生素B2，所以假如你常常运动就应当经过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食物来弥补维生素B2，当然也能够用复合维生素片来弥补。

　　维生素E：运动不只要耗费许多的能量，并且会需求许多的氧。许多的氧在身体内会促进自由基的发作，对身体造成多方面的危害，维生素E能够阻挠这种损坏的发作，并且还能够避免运动后的肌肉的酸痛。但是经过平时饮食，我们很难取得满足的维生素E，所以天天服用800国际单位的维生素E胶囊关于爱好运动的人来说是非常重要的